สุขภาพ

คุณทำผิดพลาดหลังออกกำลังกายนี้หรือไม่?


J.Crew

เราทุกคนเคยไปที่นั่น คุณออกกำลังกายหนักหน่วงและหลังจากนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณหิวโหย - ไม่ชอบคิดอะไรอย่างอื่น แต่เราควรกินกี่แคลอรีหลังจากออกกำลังกาย? การวิ่ง 5K หมายความว่าคุณมี Carte Blanche เพื่อเพิ่มขนมให้กับการสั่งซื้อกาแฟของคุณหรือไม่? หรือแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นที่คุณคิดว่าการออกกำลังกายของคุณถูกยกเลิกโอกาสในการลดน้ำหนักหรือไม่?

แน่นอนว่าเรามีรูปร่างขนาดและอายุที่แตกต่างกัน (สิ่งที่ดีเช่นกันหรือโลกจะน่าเบื่อขนาดไหน?) และเราทุกคนมีเมตาบอลิซึมและเป้าหมายที่แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีคำตอบที่เหมาะกับทุกขนาด แต่เราโทรหา Matt Lo ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ FitMiBODY ที่ลอนดอนเพื่อให้คำแนะนำและกลเม็ดกับเราเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีกลยุทธ์ในการบริโภคอาหารและแคลอรี่รอบการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัวของเรา

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดหลังการออกกำลังกายที่อาจทำให้รางอาหารของคุณเสื่อมเสีย

เติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้อง

สิ่งแรกก่อน: ถ้าคุณทำมันในโรงยิมและต้องการครัวซองต์กับกาแฟหรือของหวานหลังอาหารค่ำไปหามัน แต่ถ้ามันเกิดขึ้นเป็นประจำหรือคุณหิวโหยหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง • FitMiBODY เป็นผู้เชื่อมั่นในกฎ 80-20 เมื่อมาถึงอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ 80% ของเวลานั้นช่วยให้คุณกินอาหารที่คุณโปรดปรานอื่น ๆ ได้ 20% ของเวลา "Lo กล่าว

หากคุณเติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องหลังจากออกกำลังกายคุณมีโอกาสน้อยที่จะอยากช็อกโกแลตที่มา 4 โมงเย็น สตูดิโอออกกำลังกายที่เราชื่นชอบจำนวนมากตอนนี้มีการเขย่าหลังออกกำลังกาย แต่เครื่องดื่มแคลอรี่ 400 แคลอรี่ทำให้การทำงานหนักที่คุณเพิ่งทำลงไปไม่เป็นท่า? •ไม่จำเป็นต้องอธิบาย•ทองหล่อ •ร่างกายของคุณต้องการการเติมเชื้อเพลิงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและการสั่นหรือปั่นเป็นวิธีที่รวดเร็วและสะดวกในการใส่วิตามินและแร่ธาตุเหล่านั้นร่างกายของคุณกำลังร้องไห้ออกมา

โดยพื้นฐานแล้วการบริโภคหลังการออกกำลังกายของคุณควรมีความหนาแน่นของสารอาหารและรอบรู้ •คุณควรหาวิธีเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต •บ่อยครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนั่งลงทานอาหารหลังออกกำลังกาย คุณอาจกำลังเดินทางไปทำงานหรือเดินทางกลับบ้านบนรถไฟใต้ดินและต้องการสิ่งที่สะดวกและเป็นมิตรกับการเดินทาง

- นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีเมนูโปรตีนปั่นเพื่อตอบสนองรสนิยมและความต้องการที่แตกต่างกัน Neutral (290 แคลอรี่) ของเรามีคุณสมบัติเมล็ดเชียและเนยอัลมอนด์ซึ่งดีต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่ Naughty (430 แคลอรี่) ของเรานั้นเต็มไปด้วยเนยถั่วที่อุดมไปด้วยไขมันและโปแตสเซียม .”

แน่นอนว่าร่างกายของเราไม่เหมือนกันและการออกกำลังกายของเราก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้นคุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการหลังจากเซสชั่นได้อย่างไร เขย่า 290 แคลอรี่หรือหนึ่งแคลอรี่ 430 แคลอรี่? คุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้มากแค่ไหน!

•มันไม่ได้เกี่ยวกับการมองว่าเป็นการ 'ออกไป' กับแคลอรี่ มันควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณ จำเป็น หลังจากออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหลังจากชั้นเรียนมวยจำนวนพลังงานที่คุณใช้นั้นสูงมากดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะนำพลังงานกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณโดยเร็วที่สุดดังนั้นชื่อ 'เติมเชื้อเพลิง' เป็นความคิดที่ดีที่จะดึงโปรตีนปั่นออกมาด้วยการนับแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเล็กน้อย (ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของคุณ) ถ้าคุณไม่กินอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ในขณะที่หลังจากชั้นเรียนโยคะยามบ่ายความต้องการเร่งด่วนในการเข้าพักคือความชุ่มชื้น

•ค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณจะสูงขึ้นในการว่ายน้ำมากกว่าพูดเบา ๆ (ยกเว้นว่ามันเป็นแสงว่ายน้ำแน่นอน!) ดังนั้นอีกครั้งคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเติมเชื้อเพลิงแคลอรี่ที่สูงขึ้นเพื่อชดเชยระดับ ไกลโคเจนที่คุณใช้ในเซสชั่นนั้น (ไกลโคเจนเป็นที่เก็บพลังงานของกล้ามเนื้อของคุณ) นอกจากนี้ยังเป็นการอธิบายถึงสาเหตุที่ยาวนานว่าทำไมบางครั้งคุณสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าถึงหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายกับความรู้สึกที่ดี” Lo อธิบาย

ไม่สูญเสียน้ำหนัก? คิดว่าแคลอรี่กับ vs. แคลอรี่

แน่นอนถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมันคุณต้องดูภาพรวม: แคลอรี่เมื่อเทียบกับแคลอรี่ และไม่ใช่แค่ทุกวัน คุณสามารถดูปริมาณแคลอรี่ของคุณในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์หากคุณต้องการ •ตามที่เรากล่าวถึงอาหารที่มีแคลอรี่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นอายุไลฟ์สไตล์และเป้าหมายด้านสุขภาพ โดยทั่วไปถ้าคุณมีภารกิจลดน้ำหนักวันหยุดอาจใช้เป็นเวลาในการเติมเชื้อเพลิงและรวมปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อยกว่าวันทำงานของคุณซึ่งจะเป็นวันนับแคลอรี่มาตรฐานมากกว่า •ทองหล่อพูดว่า สิ่งนี้อาจดูขัดกับความเป็นจริง แต่วันพักผ่อนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มร่างกายของคุณ กินแคลอรีมากเกินไปในวันทำงานและคุณจะยกเลิกจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างช่วงเวลานั้น

•ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารของคุณโดยการคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงาน นี่คือสมการ เมื่อคุณมี BMR และแผนการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถคูณ BMR ของคุณด้วยหมายเลขและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน "Lo อธิบาย เช่นเดียวกับอาหารจำนวนมากมันเป็นเพียงการลองผิดลองถูก กินมากเกินไปและคุณจะเพิ่มน้ำหนัก กินน้อยเกินไปและร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ใด ๆ ดังนั้นบางครั้งคุณต้องปรับแต่งตัวเลขเพื่อหาจุดที่น่าสนใจของคุณ

•หากมีใครออกกำลังกายจำนวนมากและไม่สังเกตเห็นการสูญเสียไขมันนี่อาจเป็นสาเหตุของการฝึกที่ราบสูงของคุณ (เช่นถ้าคุณไปและทำกิจวัตรประจำวันเดียวกันทุกสัปดาห์หรือไปที่ชั้นเรียนเดียวกันที่ไม่มีการวางแผนแบบไว้ล่วงหน้า) . มันเป็นกฎเดียวกันกับอาหารของคุณ "พูดว่า •คิดเกี่ยวกับมัน คุณใช้น้ำหนักตัวในการคำนวณ BMR นั้นดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักหินครึ่งก้อนหินหรือมากกว่านั้นคุณจะต้องคำนวณตัวเลขเหล่านี้มิฉะนั้นคุณอาจชนที่ราบสูง

หิวตลอดเวลา?

หากคุณคลั่งไคล้มันอาจทำให้หงุดหงิดและท้อใจได้เรารู้ “ นี่หมายความว่าร่างกายของคุณกำลังร้องไห้เป็นอาหารเพราะคุณไม่ได้เติมพลังงานที่ใช้!” ทองหล่ออธิบาย •หากเป็นเช่นนั้นคุณควรพิจารณาเพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพในมื้อกลางตอนเช้า (ประมาณ 10.30 น.) และช่วงบ่าย (ประมาณ 4 หน้า) สิ่งนี้จะทำให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดทั้งวัน "

นีแอทโภชนาการโปรตีนลีนในช็อคโกแลต $ 39ShopQuest Nutrition Variety Pack $ 27 ร้านค้า

ถัดไป: วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยเก้าขั้นตอนง่ายๆ