สุขภาพ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มทำโยคะ


คนฟรี

เราทุกคนมีความคิดที่คลุมเครือว่าโยคะนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ คุณออกจากชั้นเรียนทุกคนรู้สึกงี่เง่าและเป็นศูนย์กลาง แต่พวกเราหลายคนไม่เข้าใจอย่างแน่นอน อย่างไร โยคะเป็นประโยชน์ต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ - และเป็นการยากที่จะรู้ว่าเราต้องทำตามคำแนะนำจากดวงอาทิตย์กี่ครั้งเพื่อประโยชน์ที่จะได้รับ หากคุณยังใหม่กับท่าทีและเซนทางจิตวิญญาณการฝึกฝนอาจทำให้รู้สึกหวาดกลัว แต่เป็นข่าวดี: ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าประโยชน์ของการฝึกโยคะสามารถปรากฏขึ้นทันทีที่ชั้นหนึ่งของคุณ

อ้างอิงจากส Kerri Axelrod โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองและผู้สอนโยคะ "โยคะสามารถนำเสนอผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อจากความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและความยืดหยุ่นในการลดความเครียด - และเป็นยาแก้พิษที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิถีชีวิตอันวุ่นวายของเรา แม้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจะแตกต่างกันไปตามลักษณะของแต่ละคนและโยคะ (kundalini, yin, vinyasa) แต่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกบางประการที่ผู้ฝึกโยคะทุกคนสามารถคาดหวังที่จะสังเกตเห็นในแต่ละวันสัปดาห์เดือนหรือหลายปี

เพื่อแสดงลำดับเวลาว่าโยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไรเราได้ปรึกษากลุ่มโยคะที่เชื่อถือได้

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูสิ่งมหัศจรรย์ที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณเริ่มทำโยคะ!

Urban Outfitters

หลังจากหนึ่งชั้น

โยคีของเราเห็นพ้องว่าหลังจากชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ (หรือหลังจากครั้งแรกที่คุณมีในขณะที่), คุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่หลากหลาย Emily Morwen ผู้ร่วมก่อตั้ง Modo Yoga LA กล่าวว่าคลาสโยคะครั้งแรกของคุณจะรู้สึกเหมือน "วันแรกที่น่าเบื่อหน่ายเหงื่อแรก" ซึ่งคุณสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณกำลังรู้สึกตัว เหงื่อออก “ คลาสโยคะร้อนครั้งแรกนั้นเกี่ยวกับการพักอยู่ในห้องอย่างแท้จริง” เธอกล่าว

เมื่อคุณผ่านชั้นหนึ่งแล้วอารมณ์ของคุณอาจจะอยู่ทั่วสถานที่ "จากการถูกครอบงำ (ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันไม่ยืดหยุ่น) เพื่อการผ่อนคลายและสงบสุข (การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำเช่นนั้น) เพื่อเพิ่มขีดความสามารถ (เช่น ฉันทำ - ฉันผ่านบางสิ่งที่ฉันต้องการทำและรู้สึกแข็งแกร่งและมีความสามารถ) "Claire Fountain ผู้สอนโยคะผู้มีชื่อเสียงกล่าวว่าร่างกายคุณอาจจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย แต่ Fountain บอกว่าแม้หลังจากเรียนเพียงครั้งเดียว ไหล่ของคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นการคลายกล้ามเนื้อของคุณและ "คุณจะขยับร่างกายในแบบที่คุณอาจไม่ทำทุกวัน"

หลังจากหนึ่งสัปดาห์

สมมติหนึ่งสัปดาห์สำหรับการปฏิบัติของคุณคุณมีสองชั้นเรียนโยคะ Morwen เรียกสิ่งนี้ว่า "เวลาฮันนีมูน" และโยคีคนอื่น ๆ ของเราเห็นด้วย เพียงหนึ่งสัปดาห์ใน "คุณมักจะติดใจว่าจิตใจของคุณจะหยุดพักในชั้นเรียนร่างกายของคุณเปิดขึ้นในสุนัขลงและบรรยากาศเซนที่คุณรู้สึกหลังจากแต่ละเซสชั่น" Mary Beth LaRue ครูโยคะและ ผู้ร่วมก่อตั้ง Rock Your Bliss "ร่างกายคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความเปิดกว้างในร่างกายของคุณ บางทีมันอาจรู้สึกกว้างขวางและยืดหยุ่นมากขึ้นในพื้นที่ที่มักจะแน่นและเครียด "

โดยคลาสที่สามหรือสี่ของคุณ Morwen บอกว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองหายใจไม่ออกและเคลื่อนไหว “ คุณชอบที่ Tree Pose ของคุณตอนนี้รู้สึกเหมือนเป็นต้นไม้แทนที่จะเป็นธงในสายลมและคุณชอบที่จะดูกล้ามเนื้อใหม่ที่เริ่มปรากฏตัว” เธอกล่าว คุณอาจเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นและสังเกตเห็นผิวที่เปล่งปลั่งขึ้นเช่นกัน

Jessamyn Stanley

หลังจากหนึ่งเดือน

หลังจากทำโยคะเดือนละสองสามครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของวิธีรับมือกับความเครียดตอนนี้คุณพบว่าตัวเองหายใจลึกขึ้นผ่านสถานการณ์ตึงเครียด (การรับส่งข้อมูลไม่ดีการประชุมกับเจ้านายของคุณอย่างเคร่งเครียด) “ คุณไม่ใช่พระพุทธเจ้า - คุณยังโกรธอยู่ แต่คุณสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณไม่ได้อยู่ที่หูของคุณอีกต่อไปและกรามของคุณจะแน่นน้อยลง” ลารี่เล่า เฟาน์เทนบอกว่าคุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างที่เกิดขึ้นในขวด “ โยคะบังคับให้เราปรากฏตัวและบางครั้งเมื่อขยับเข้าหาหัวใจมากขึ้นความรู้สึกที่ไม่สนุกจะเกิดขึ้น” เธอกล่าว “ ฉันแนะนำให้ทุกคนนั่งด้วยนั่นปล่อยให้ความรู้สึกขึ้นมาดูพวกเขาแล้วปล่อยไป” ไม่ว่าคุณจะเลือกคลาสโยคะประเภทใดคุณจะยังคงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

หนึ่งเดือนเข้าสู่โยคะคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกบางอย่างในร่างกายของคุณ "แกนกลางของคุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณสังเกตเห็นการสร้าง triceps จาก chaturangas เหล่านั้นทั้งหมด, "LaRue กล่าว

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจเริ่มอยากโยคะ “ อย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสุขสำหรับเหงื่อเพราะในที่สุดคุณก็สามารถยืนหยัดได้อย่างมั่นคงบนต้นไม้ล้มคว่ำ” Morwen กล่าว ความอยากอาหารของคุณอาจเปลี่ยนไป "อย่าตกใจถ้าคุณพบว่าตัวเองผ่านการทอดเฟรนช์ฟรายสำหรับสลัด quinoa เพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณอยาก" Morwen กล่าวเสริม "ด้วยการบิดและลมทั้งหมดการย่อยอาหารของคุณอยู่ในจุด."

หลังจากหนึ่งปี

หนึ่งปีในการเล่นโยคะทั่วไป Fountain กล่าวว่าการฝึกฝนของคุณเปลี่ยนจากคลาสที่มีโครงสร้างเป็น "โยคะนอกเสื่อ" “ มันกลายเป็นวิถีชีวิต” เธอกล่าว "คุณหายใจอย่างไรคุณใส่ใจจิตใจของคุณอย่างไรคุณเคลื่อนไหวอย่างไรคุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไรคุณเคลื่อนไหวด้วยสันติสุขและการปรากฏตัวและอาจจะผูกพันกับสิ่งต่าง ๆ น้อยลง" ณ จุดนี้ในการเดินทางโยคะของคุณโฟกัสของคุณดีขึ้นพร้อมกับระดับความเครียดและความสามารถในการรับมือกับการเผชิญหน้า

ร่างกาย ความแข็งแกร่งของแกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณดูยาวขึ้นและผอมลงความสมดุลของคุณนั้นยอดเยี่ยมมากและคุณนอนหลับได้ดีขึ้นกว่าเดิม ทั้งหมดนี้รวมเข้าด้วยกันความมั่นใจของคุณก็อาจได้รับการส่งเสริมเช่นกัน

Fabletics

หลังจากสองปี

หากคุณสามารถยึดติดกับโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองปีคุณสามารถคาดหวังว่าจะมีรูปลักษณ์และความรู้สึก "สดใสกว่าที่คุณเป็นเมื่อ 15 ปีที่แล้ว - นาฬิกาดูเหมือนว่าจะย้อนหลัง" Morwen กล่าว การพบกับความท้าทายในชีวิตประจำวันด้วยพระคุณกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ ("คุณมีพลังพิเศษอันสงบนิ่งนี้" ตามที่ Morwen เรียกว่า.) คุณจะสังเกตได้ว่าความยากลำบากในการโพสท่าที่คุณเคยหลีกเลี่ยงในที่สุดก็ทำได้

หลังจาก 50 ปี

หลังจากผ่านการฝึกโยคะมาตลอดคุณก็รับประกันได้ว่าจะเป็น "คนเลวฉลาดและมีพลัง" Morwen กล่าว (เราทุกคนเห็นผู้อาวุโสโยคะที่น่าทึ่ง - ผู้ที่สามารถตอกตะปูนักเต้นได้อย่างสง่างามแม้อายุ 70 ​​ปี) ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อนี้คุณเข้าใจว่าการเข้าใกล้ท่าใดท่าหนึ่งด้วย "ใจของผู้เริ่มต้น" ด้วยความตั้งใจและการปรากฏตัว - เป็นวิธีที่จะทำให้ความรักของคุณของการเล่นโยคะมีชีวิตอยู่ ร่างกายของคุณแข็งแกร่งกว่า 99% ของอายุคนคุณมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่น่าทึ่งและการเผาผลาญของคุณแข็งแรง “ แข็งแรงมากจนคุณสามารถกินอะไรก็ได้” มอร์เวนกล่าว "แม้ว่าคุณจะเข้าถึงน้ำเพราะคุณต้องการรู้สึกดีและพร้อมสำหรับการเรียนในวันพรุ่งนี้!"

Maduka Pro Yoga Mat ในราคา 120 ดอลลาร์กางเกงว่ายน้ำเอวสูงฉีกขาด Alo Yoga Yoga $ 125ShopBkr Colette 500 ML $ 38 ช็อป

ขั้นต่อไป: โยคะช่วยให้คุณปวดหัวได้อย่างไร