สุขภาพ

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์


การหาเวลาในการทำงานเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางงานที่ยุ่ง ฉันชอบออกกำลังกายในตอนเช้า: มันทำให้ฉันรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและมีความสุขและฉันก็มีแนวโน้มที่จะเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน แต่เนื่องจากฉันไม่สามารถพาตัวเองไปลบชั่วโมงแห่งความงามยามค่ำคืนได้อย่างรู้เท่าทันฉันจึงพยายามตีชั้นเรียนในตอนเย็น ฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร แต่การออกกำลังกายหลังเลิกงานยากสำหรับฉันที่จะจัดการ มันรู้สึกเหมือนว่าฉันพ่ายแพ้ไปแล้วในวันนั้นและฉันก็ไม่สามารถเข้าไปได้ ในที่สุดมันทำให้ฉันรู้สึกว่าประสบความสำเร็จน้อยกว่าเวลาที่ใช้ในโรงยิมในเวลา 18.00 น. เห็นได้ชัดว่าฉันหยุดนิ่ง มากเสียจนฉันหยุดทำงานด้วยกันทั้งหมด

โดยธรรมชาติสิ่งนี้ทำให้ฉันคิดว่า: จริงๆแล้วมันสำคัญไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในเวลาไหน? หรือบางทีนี่อาจเป็นปัญหาสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงมีผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก

อาดิดาส

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนโยคะและผู้สร้างร่วมของ PreGame Fit Fitness, DempseyВ Marks อธิบาย: •การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีและจำเป็นไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาออกกำลังกายแบบใดก็ตาม แต่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุดคุณควรนอนให้เร็ว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายทุกชนิดเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไป คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการออกกำลังกายลดน้ำหนักจะทำให้เปลวไฟนานขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าเพียง 15 นาทีจะทำให้เกิดความแตกต่าง! "

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริงที่คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในตอนเช้า อันที่จริงมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปหลังจากนั้น นอกจากนี้ชั้นเรียนตอนเช้ามักจะมีคนน้อยและมีแนวโน้มที่จะขัดแย้งกับความรับผิดชอบอื่น ๆ ที่อาจปรากฏขึ้นหลังเลิกงาน

ที่ถูกกล่าวว่าความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้จนกระทั่งหลังเลิกงานร่างกายของคุณสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณและทำงานในระดับที่สูงขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว วารสารการวิจัยความแข็งแรงและปรับอากาศ. ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายทุกวันเวลา 5:30 น. ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลานั้นตราบใดที่คุณยังคงจัดตารางต่อไป

ยิ่งกว่านั้นการศึกษาได้ทำ วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬา สรุปอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายมีความสำคัญในการกำหนดคุณภาพของการออกกำลังกาย เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันคุณจึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงและยืดหยุ่นได้มากที่สุดในช่วงบ่าย

ดังนั้นบรรทัดล่างคือ: มันขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด มีเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็มีหลักฐานว่าช่วงบ่ายและช่วงเย็นนั้นยอดเยี่ยมเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายบ่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันและคุณจะดีไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไร

สำหรับเคล็ดลับเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นดูว่าฉันเปลี่ยนร่างกายของฉันได้อย่างไรในเวลาเพียงสามเดือน


ดูวิดีโอ: การออกกำลงทดทสดสำหรบประเภทรปรางของคณ (ธันวาคม 2021).