สุขภาพ

The Tone It Up Girls แชร์ 5 การออกกำลังกายเพื่อกำหนดรอบเอวของคุณ


เสียงมันขึ้นมา

พร้อมที่จะปั้นรอบเอวที่งดงามแล้วหรือยัง? กุญแจสำคัญในการเปิดเผยกล้ามเนื้อหน้าท้อง abs คือการกำหนดเป้าหมายทั้งหมดของกล้ามเนื้อทรงตัวที่พบได้ลึกลงไปในแกนกลางของคุณ (หรือที่เรียกว่า abdominis ตามขวางของคุณ) เช่นเดียวกับที่ทำให้เส้นแบ่งกลางของคุณทั้งสองข้าง

วันนี้เรากำลังแบ่งปันกิจวัตรรอบเอวที่ดีที่สุดซึ่งทำได้เพียงกดปุ่มเอบีเอสจากมุมที่แตกต่างเพื่อใช้งานทุกนิ้วในแกนหลักของคุณ: เฉียง, หน้าท้องและหน้าท้องล่างออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจ 10 นาที.

ต้องการเข้าถึงการออกกำลังกายที่น่าทึ่งยิ่งขึ้นในการปั้นกล้ามท้องขาและอื่น ๆ ของคุณหรือไม่ แอพ Studio Tone It Up ของคุณมีคลาสการออกกำลังกายหลากหลายเช่น HIIT, โยคะ, มวยและอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา! เริ่ม Pass ฟรีเจ็ดวันของคุณวันนี้

ทำวงจรนี้สามครั้งผ่าน 15 reps ต่อการย้าย สิ่งที่คุณต้องการคือดัมเบลห้าถึง 10 ปอนด์!

ไม้กระดาน Kick-Through

เสียงมันขึ้นมา

ปรับไหล่, ส่วนเบี่ยงเบนและแกนกลางทั้งหมด

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้าไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือของคุณโดยตรง ในการเคลื่อนไหวแบบกวาดครั้งเดียวให้หมุนร่างกายของคุณไปทางขวาเมื่อคุณเตะเท้าซ้ายผ่าน เปิดเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างโดยยืดแขนขวาของคุณไปทางเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานและทำซ้ำในด้านตรงข้าม В

ทำ 15 reps สลับข้าง

Rock the Boat

เสียงมันขึ้นมา

ปรับเอียงและสะโพกของคุณ

เริ่มต้นจากท่าโพสท่าถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างในระดับอก ด้วยกระดูกสันหลังและแกนกลางที่มีส่วนร่วมหมุนดัมเบลไปทั่วร่างกายของคุณไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย

ทำ 15 วินาทีสลับข้าง

ไม้กระดานด้านข้างและเฉียงเอียง

เสียงมันขึ้นมา

ปรับเอียงและบ่าของคุณ

เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างพร้อมแขนขวาของคุณปลูกบนพื้นอย่างมั่นคงและมือซ้ายของคุณถือดัมเบลล์ไว้บนพื้นด้านหน้าของคุณ เพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษคุณสามารถเดินโซเซโดยวางเท้าบนที่ด้านหน้าของก้น ใช้แกนกลางของคุณและรักษาดัมเบลให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุดยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการควบคุมลดดัมเบลกลับลงและบิดโดยตรงภายใต้ลำตัวของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 reps ในแต่ละด้าน

เขย่ง

เสียงมันขึ้นมา

ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยยืดขาตั้งฉากกับพื้นและเท้างอ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างยื่นแขนไปที่เท้าขณะยกไหล่ขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น В

ทำ 15 reps

ปลาดาว

เสียงมันขึ้นมา

ปรับแกนเสียงทั้งหมดของคุณ

เริ่มนอนหงายด้วยแขนและขายื่นออกไปด้านข้าง ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวกวาดไหล่และขาของคุณออกจากพื้นดินและกอดเข่าของคุณเข้าสู่หน้าอกของคุณมีส่วนร่วมหลักของคุณเมื่อคุณขึ้นมา ถอยกลับช้าลง

ทำ 15 reps

ร้านค้า Essentials ออกกำลังกาย

Tone It Up Dumbbell ราคา£ 9Shop

The Tone It Up แนะนำให้ดัมเบลห้าถึง 10 ปอนด์สำหรับกิจวัตรนี้

ฟรีเน็คไทผมคนสุทธิแพ็ค 6 $ 12Shop

ฟรีเนคไทผูกผมสุทธิจากประชาชนให้ความพอดีสบายและยืดหยุ่นที่เก็บได้ตลอดการออกกำลังกายของคุณ

Zelens AKA-Shiso ฝักบัวอาบน้ำแร่ฟื้นฟูราคา $ 50

ฟื้นฟูความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อด้วยเจลอาบน้ำสดชื่นของ Zelens

มูสแชมพูสระผม Sachajuan $ 35Shop

มูสแชมพูแบบแห้งนี้ช่วยให้คุณสามารถรีเฟรชลุคของคุณได้อย่างง่ายดาย

ดีท็อกซ์แช่สมุนไพร Herbivore $ 18Shop

Detox Soak Salts ของ Herbivore ผสมลาเวนเดอร์และยูคาลิปตัสเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

ถัดจากนั้น Tone It Up Girls แสดงให้เราเห็นถึงการออกกำลังกายห้าวงต้านทานสำหรับแขนของคุณ


ดูวิดีโอ: 2 ทา ลดตนขา #ยกกระชบสะโพก ลดหวงยาง รปรางดแบบบานๆ ททำไดทบาน (ธันวาคม 2021).