สุขภาพ

เหตุผลที่ทำให้คุณกลับมาอ้วนเหมือนเดิมเสมอ


หากคุณเคยพยายามที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณคุณรู้ว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการเริ่มต้น -การบำรุงรักษา มันอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก มีหลายร้อยของการศึกษาที่สำรวจว่าทำไมอาจเป็นกรณีนี้และบางส่วนของพวกเขาชี้ไปที่ความคิดของน้ำหนักตัวที่จุดตั้ง ในระยะสั้นจุดที่ตั้งไว้ของคุณยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "ค่าเริ่มต้น" ของคุณ - น้ำหนัก - น้ำหนักที่คุณมักจะปิงกลับไปหลังจากระยะเวลาของการสูญเสียน้ำหนักหรือได้รับ เป็นที่เชื่อกันว่าเนื่องจากปัจจัยหลายประการร่างกายของคุณพยายามที่จะปกป้องน้ำหนักนี้

มันจะเป็นเช่นนี้: ถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่และ จำกัด อาหารการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและคุณก็มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อรักษาพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มกินมากขึ้นอัตราการเผาผลาญและระดับกิจกรรมของคุณจะเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจะกลับมาสู่น้ำหนักเดิมในไม่ช้า ทำลาย? มันสามารถ เปลี่ยนไม่ได้? ไม่ใช่ถ้าคุณรู้ปัจจัยกำหนดน้ำหนักที่ตั้งไว้ และจากการศึกษาพบว่ามีสี่: พันธุศาสตร์อาหารการเคลื่อนไหวและฮอร์โมน นี่คือวิธีที่พวกเขาทำงานทั้งหมด

พันธุศาสตร์

สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อจุดที่คุณตั้งไว้อย่างไร: ในความเป็นจริงแล้วพันธุศาสตร์นั้น น้อยที่สุด ตัวกำหนดเมื่อมันมาถึงน้ำหนักที่ตั้งไว้ของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่คุณสามารถโน้มน้าวใจยีนที่ควบคุมวิธีการและที่คุณเก็บไขมัน

สิ่งที่ต้องทำ: พันธุศาสตร์เป็นพันธุศาสตร์ใช่มั้ย การพยายามต่อสู้กับพวกเขาฟังดูไร้ประโยชน์ไม่ใช่พวกเราคนใดคนหนึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งพื้นฐานที่ทำให้เราเป็นอย่างดี เรา. อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงความคิดที่แน่นอนที่เราเพิ่งอธิบายเพราะเมื่อคุณเชื่อว่าน้ำหนักบางอย่างเป็นโชคชะตาของคุณมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเต็มใจทำการเปลี่ยนแปลง ให้มองไปที่ปัจจัยกำหนดน้ำหนักที่เหลืออยู่ด้วยทัศนคติเชิงบวก

ฮอร์โมน

สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อจุดที่คุณตั้งไว้อย่างไร: ฮอร์โมนส่งผลต่อจุดตั้งค่าน้ำหนักของคุณในสองวิธี - พวกมันเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณสะสมไขมันรวมทั้งความถี่ที่คุณรู้สึกหิว “ ฮอร์โมนเลปตินในร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณอิ่ม” ไมค์แทนเนอร์หัวหน้าฝ่ายการศึกษาของร่างกายกล่าว •ที่ ghrelin บอกว่าคุณหิวเหมือนเครมลิน ฟังดูใช่มั้ย เมื่อ ghrelin เริ่มขึ้นความหิวของคุณก็จะเพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ข่าวดีก็คือการสงบเงียบฮอร์โมนเหล่านี้ง่ายกว่าที่จะฟัง คุณต้องทำเครื่องหมายพื้นฐานของการดูแลตัวเองซึ่งหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายบ่อยๆค้นหาวิธีจัดการความเครียดและรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และมีไขมันต่ำ

แทนเนอร์กล่าวเสริม: •ให้ร่างกายของคุณต้องการสิ่งที่จำเป็นก่อนที่ฮอร์โมนเหล่านี้จะเข้ามาหากคุณปรับร่างกายของคุณคุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มในเวลาที่คุณหิว หากสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกันเลือกที่จะให้อาหารร่างกายของคุณด้วยชนิดของสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการยึดถือฮอร์โมนส่วนเกิน? คำแนะนำของเขาสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ? การเขย่าที่ทำจากหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนของ Bodyism เช่น Body Brilliance

โปรตีนบำรุง Elixir Super $ 59Shop

ทีม Byrdie ยังรักผงโปรตีนเหล่านี้

นักรบ Sunwarrior ผสมผสานอินทรีย์โปรตีนมังสวิรัติผงดิบมอคค่า $ 36ShopVega ออล - อิน - วันเชค $ 46 ช็อป

อาหาร

มันมีผลกับจุดที่คุณกำหนดไว้อย่างไร: อาหารที่สามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณจะได้รับ อย่างที่เราทราบว่าในการเข้าถึงน้ำหนักบางอย่างการบริโภคพลังงาน (หรือแคลอรี่ที่บริโภค) โดยทั่วไปควรจะตรงกับพลังงานที่ใช้ไป มันไม่ใช่ ทีเดียว ง่ายเหมือนที่แม้ว่า ด้วย "ที่สุด" ในการทำงานความคิดที่ จำกัด แคลอรี่และกดปุ่มโรงยิมที่ยากขึ้นเล็กน้อยจะส่งผลให้การลดน้ำหนักในระยะยาวไม่เป็นความจริงเสมอไป

สิ่งที่ต้องทำ: ข้ามอาหารที่ผิดพลาดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก •การอดอาหารไขมันสามารถแสดงผลในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ในกรณีส่วนใหญ่มันจะทำให้คุณกินการกินในไม่กี่วันแทนเนอร์พูดว่า •การเพิ่มสิ่งหนึ่งไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากกว่าการตัดทุกอย่างออกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบโยโย่ซึ่งสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณลดลงและทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก

ทันใดนั้นการลดปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรงอาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณเปลี่ยนไปเร็วเกินไปซึ่งทำให้จุดกำหนดน้ำหนักตัวของคุณหนักขึ้นเพื่อติดตามและรีเซ็ตเป็นระดับใหม่ ดังนั้นเพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงสลับอาหารแฟชั่นสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและใช้เวลา "ช้า" ตัวอย่างเช่นลองลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ 5% ถึง 10% ก่อนและมุ่งเน้นที่การรักษาไว้เป็นเวลาสองถึงสามเดือนก่อนที่คุณจะก้าวลงไปอีกขั้น

การออกกำลังกาย

มันมีผลกับจุดที่คุณกำหนดไว้อย่างไร: ดังกล่าวข้างต้นการสูญเสียน้ำหนักมักจะเกิดขึ้นเมื่อการส่งออกพลังงานมากกว่าอินพุต มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถปิดเครื่องหมายทางพันธุกรรมบางอย่างที่นำไปสู่โรคอ้วน หากคุณกำลังจะลดระดับน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ อย่างไรก็ตามประเด็นต่อไปของเราอาจเปลี่ยนวิธีที่คุณเข้ายิม

สิ่งที่ต้องทำ: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยการออกกำลังกายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อในกรอบของคุณ ทั้งนี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้ในขณะที่คุณพัก หากมีสิ่งใดที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณป้องกันน้ำหนักที่ตั้งไว้นี่คือสิ่งนี้ดังนั้นให้มองไปที่น้ำหนักและปรับสีการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง การออกกำลังกายเต็มร่างกายที่ยอดเยี่ยมรวมถึงพิลาเต้แบร์และมวย หากคุณมักจะเป็นทาสของคาร์ดิโอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าฝึกคู่หนึ่งที่ดีเพื่อรองรับข้อเท้าและท่าทางขณะที่คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ

Nike Air Zoom Strong 2 $ 80 ช็อปเสียงฟิตเนส Kettlebell $ 23ShopAmazonBasics Neoprene Dumbbells $ 28 ร้านค้า

ถัดไปพบอาหารประหลาดที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น