สุขภาพ

คุณเป็นอย่างไรบ้าง 6 วิธีในการตรวจสอบสถานะสุขภาพจิตของคุณ


สุขภาพจิตเป็นปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่งปัญหาหนึ่งที่มักถูกละเลยในสังคมกระแสหลักของเรา ยังไงก็ตามก็มีการพัฒนาข้อห้ามที่ทำให้การสนทนาทั้งในเสียงเงียบหรือถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ แต่หนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบกับความเจ็บป่วยทางจิตในปีนั้น ๆ ในความเป็นจริงคุณมีโอกาสถามคำถามหนึ่งในนั้น คุณเป็นอย่างไร? บางครั้งในสัปดาห์นี้ เนื่องจากคำถามดังกล่าวมักจะได้รับคำตอบเป็นประจำหรือไม่เลยโครงการ Hope & Grace Initiative ของปรัชญาได้เปิดตัวแคมเปญระดับประเทศครั้งแรกที่เรียกว่าคุณเป็นอย่างไรจริง ๆ เพราะเป็นเวลาที่จะมีการสนทนาที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เกี่ยวกับปัญหาด้านจิตใจ

แรงบันดาลใจจากความคิดริเริ่มและกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมฉันยื่นมือออกไปหาผู้เชี่ยวชาญสองคนเกี่ยวกับวิธีที่จะรักษาเสถียรภาพและบรรเทาความรู้สึกสงสัยความวิตกกังวลและหมดหนทาง โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาทั้งสองสรุปว่าเป็นการดีที่สุดในการสร้าง "กล่องเครื่องมือ" ของกลไกการเผชิญปัญหาและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น ในขณะที่ความรู้สึกเหล่านี้บางอย่างอาจหายวับไป (เช่นวันที่ไม่ดีหรือสถานการณ์ที่น่าเศร้า) หลายคนอาจเป็นอาการของสุขภาพจิต "ความไม่สบายตัวในทันทีของคุณจะง่ายขึ้นหากคุณมีแผนการรักษาระยะยาวเพราะคุณสามารถเตือนตัวเองว่าเวลาที่ยากลำบากของคุณกำลังลดลงและรุนแรงน้อยลงโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและช่วยได้" Katrina Gay แนะนำ ผู้อำนวยการที่พันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิต

สำหรับชุดเครื่องมือของคุณเองให้อ่านวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงเพื่อเช็คอินด้วยตัวเองในแต่ละวัน

Urban Outfitters

คุยกับใครสักคน

"เปิด" Rachel Brathen, a นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนที่ขายดีที่สุด, ครูสอนโยคะและทูตตราสินค้าปรัชญา "การแบ่งปันว่าเรารู้สึกอย่างไรเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงความสมดุลทางอารมณ์ความเจ็บปวดเติบโตในที่มืดดังนั้นปล่อยให้มันออกไปพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวหรือดูผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตฉันพบว่าการถอดวิญญาณของฉันเมื่อสิ่งต่างๆ ทำให้ฉันรู้สึกเบาลงทันทีนอกจากนี้ยังเตือนเราว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว "

"พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการกู้คืนการเชื่อมต่อของ NAMI" แนะนำเกย์ หากทำได้ง่ายขึ้นคุณสามารถออนไลน์เพื่อเข้าร่วมในกลุ่มสนทนาได้เช่นกัน

Urban Outfitters

นอนหลับให้เพียงพอ

“ อาการของสภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่นความบ้าคลั่งในโรคอารมณ์แปรปรวนสามารถถูกกระตุ้นโดยการนอนหลับน้อยเกินไป” เกย์พูด ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการอดนอนนั้นมีความสัมพันธ์กับการเกิด hypomania หรือ mania ในผู้ป่วย

เครื่องบางเครื่องจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอาหารและแอพจำนวนมาก สำหรับคำแนะนำที่ครอบคลุมยิ่งขึ้นลองดูที่บัญชีรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับการทดลองและความยากลำบากในการนอนหลับของกองบรรณาธิการของเราผลิตภัณฑ์ใหม่ล่าสุดที่จะช่วยคุณพยักหน้ารับและการวิจัยที่เกี่ยวข้องใหม่ทั้งหมดในที่เดียว

มะม่วง

ฝึกผ่อนคลาย

"ทำสมาธิ" Brathen พูด “ การใช้เวลานั่งเงียบ ๆ เพียงห้านาทีโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณในตอนเช้าสามารถพลิกได้ทั้งวันปัญหาส่วนใหญ่ที่เราไตร่ตรองและปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้นถูกขยายโดยความคิดของเรา - สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณดำดิ่งสู่ความเงียบ?”

"การฝึกโยคะ" Brathen กล่าวต่อว่า "เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสมาธิหากคุณคิดว่าการนั่งเงียบ ๆ ด้วยตัวเองน่ากลัวหาสตูดิโอและอาจารย์ที่คุณมีประสบการณ์และลองคลาสผู้เริ่มต้นถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกฝน ใน savasana ให้คุณเป็นตัวเองดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นรู้ว่าคุณเป็นส่วนสำคัญของโลกนี้และทุกสิ่งที่คุณรู้สึกถูกต้องเราทุกคนรู้สึกเหมือนกันไม่เสมอไปในเวลาเดียวกัน คุณดีพอ "

Urban Outfitters

เหงื่อ

“ กำหนดเวลาออกไปข้างนอกปั่นจักรยานหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ” เกย์บอก "ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้แน่ใจว่ามันสนุกการออกกำลังกายจะสร้างฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดในร่างกายของคุณและปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ"

Brathen เสริมว่า "ออกไปจากหัวของคุณและเข้าสู่ร่างกายของคุณการขยับร่างกายของเราเป็นวิธีที่ดีในการล้างหัวของเราและช่วยให้เรารับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันเข้าสู่นิสัยในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณทุกวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไร "

Nanushka

จัดการเวลาของคุณ

"จัดสรรเวลาให้กับตัวเองยอมรับความต้องการของคุณและจัดการตารางเวลาของคุณ" แนะนำเกย์ “ กำหนดเวลาบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีมันอาจจะอ่านหนังสือไปดูหนังรับนวดหรือพาสุนัขไปเดินเล่นนอกจากนี้ให้รู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณรู้สิ่งนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงพวกเขาเมื่อมันสมเหตุสมผลและเพื่อรับมือเมื่อคุณไม่สามารถ

"การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณใช้เวลาของคุณได้ดีการจัดตารางเวลาแบบวันต่อวันช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่รู้สึกหนักใจกับงานประจำวันและวันครบกำหนด"

มะม่วง

ทำรายการ

ไม่ว่าจะเป็นรายการบันทึกประจำวันหรือรายชื่อกตัญญูคุณสามารถสร้างความคิดและอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ “ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปล่อยสิ่งต่าง ๆ ที่อาจรบกวนเรา - มันสามารถช่วยให้เราได้มุมมองใหม่ ๆ ” Brathen อธิบาย "นอกจากนี้ยังช่วยให้ช่วงเวลาที่เงียบสงบเพื่อสะท้อนความคิดในวันนั้นแสงเทียนทำชาสักถ้วยแล้วแค่เขียน"

“ เมื่อสิ่งที่ยากลำบากเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเรายังคงมีความงามในชีวิตของเรา” เธอกล่าวต่อ "ทำรายการสิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณทุกวันหากคุณมีวันที่ยากหาเพียงหนึ่งเรามักจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อรับเมื่อเราติดอยู่ในเกลียวลงดังนั้นเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณจะต้อง ขอบคุณสำหรับมันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนหลังคาเหนือหัวของเรารสชาติของกาแฟในตอนเช้าสัตว์เลี้ยงของคุณคนที่คุณรักหรือแม้แต่ความสามารถในการมีเวลานั่งและจดรายการสิ่งที่คุณต้องการ ' ขอขอบคุณสำหรับความงามอยู่รอบตัว - อย่าลืมสิ่งนั้น "

หากต้องการคำปรึกษาให้ติดต่อแพทย์ประจำตัวของคุณ Crisis Text Line หรือเส้นป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมนี่คือการอภิปรายที่ซื่อสัตย์ (มาก) เกี่ยวกับสุขภาพจิต


ดูวิดีโอ: คณเปนโรคซมเศราหรอเปลา แบบทดสอบโรคซมเศราดวยตวเอง (ธันวาคม 2021).