สุขภาพ

3 เคล็ดลับโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนสำหรับการมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณเดินทาง


@edisoncross

ส่วนใหญ่การลาพักร้อนหมายถึงการหยุดพักจากความเป็นจริงในทุกแง่มุม: การพักจากการตื่น แต่เช้าการหยุดพักจากการไปทำงานและถ้าเราซื่อตรงการพักจากการกินอย่างมีสติ แต่ความคิดในการขัดถูอย่างมีสุขภาพดีในขณะที่คุณกำลังหยุดพักจากตารางงานที่ยุ่งของคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเป็นภาระ: อันที่จริงเราขอยืนยันว่าการดูแลร่างกายของคุณในขณะที่คุณเดินทาง การพักผ่อนที่สนุกสนาน

เราได้รับมันแม้ว่าเมื่อข้อต่อเบอร์เกอร์และสเต็กทอดเรียกชื่อคุณบนถนนมันยากที่จะฝึกฝนการงดออกเสียง นั่นเป็นเหตุผลที่เราแตะนักโภชนาการชั้นนำสามคนสำหรับวิธีการทดลองและการกินเพื่อสุขภาพไม่ว่าพวกเขาจะมุ่งหน้าไปทางไหน โชคดีที่พวกเขาทำได้ดีมาก ลองดูตัวคุณเองด้านล่าง!

Pack Smart

หากคุณติดอยู่บนแท่งแครอทเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวที่จะเดินทางไปกับ Alissa Rumsey, MS, RD และผู้เขียนหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ฟรี สามขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ สามารถแก้ไขได้ "เตรียมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้เตรียมความพร้อมในกรณีที่คุณติดอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีทางเลือกอาหารที่ดีหรือหากคุณกำลังเดินทางต่อไปพักหนึ่ง เนื้อกระตุก, ถั่ว, ผลไม้แห้งหรือสด, แพ็คเก็ตของเนยบุคคล, ถั่วชิกพีแห้งหรือถั่วและแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี แพ็คทั้งหมดและเดินทางได้ดี "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, ยังมีตัวเลือกอาหารว่างที่บรรจุได้: "ผักกาดห่อ; ไก่งวงห่อ; อะโวคาโดและผักอื่น ๆ ในใบผักกาด ชิกพีคั่ว, แซนวิชแบบเปิด (ลดครึ่งหนึ่งของขนมปังโหลดด้วยผักนอกเหนือจากโปรตีนของคุณจริงๆ ผักดิบเช่นแครอทแตงกวาและขึ้นฉ่ายและรวมกับครีมหรือ guac (ขายทั้งในแพ็คเก็ตของแต่ละบุคคล); และ โยเกิร์ตกรีก- เป็นที่น่าพอใจและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้พอใจ! กรณีที่แย่ที่สุดให้นำผงโปรตีนแพ็คเก็ตมาผสมกับน้ำ "

Ali Wender เป็นผู้สนับสนุนบาร์โภชนาการรายใหญ่ "ในกระเป๋าของฉันคุณจะพบกับบาร์มากมาย (รายการโปรดในปัจจุบัน ได้แก่ RxBar และ GoMacro) กราโนล่าที่ไม่มีเมล็ดข้าวถั่วดิบที่ไม่ใส่เกลือช็อคโกแลตเข้มและห่อเนยถั่ว. สนามบิน เสมอ มีกล้วยอยู่ที่ไหนสักแห่ง (ในเลานจ์ที่ร้านกาแฟ ฯลฯ ) ดังนั้นในการบีบ กล้วยกับเนยถั่ว เป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบที่จะจับฉันไว้จนกว่าฉันจะไปถึงจุดหมาย "

สั่งซื้ออย่างชาญฉลาด

Smith บอกว่าเธอ "เกลียดอาหารจานด่วน" แต่สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการติดอยู่ในโคลนของกลุ่ม (แม้ว่าเราจะไม่เคยตัดสินคุณถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ) เธอแนะนำให้ไปที่ In-N-Out เบอร์เกอร์และสั่งซื้อ ในห่อผักกาดหอม. ถ้าคุณทำเม็กซิกัน Smith แนะนำให้รู้จักกับ fajita. สำหรับนักทานเธอเป็นแฟนของ ไข่เจียวหรือเบอร์เกอร์ (ข้ามขนมปัง)."

นอกจากนี้เธอยังมีแผนปฏิบัติการอัจฉริยะสำหรับสั่งอาหารในเที่ยวบินทั่วไป:“ สายการบินบางแห่งจะมีกล่องสำหรับค้นหาบางอย่างที่มีโปรตีนหรือผัก -JetBlue มีกล่องสลัดผักคะน้า quinoa. ฉันรักสิ่งเหล่านี้เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและจะช่วยให้อิ่มแปล้ เดลต้ามีชุดอาหารว่าง ที่เน้นโปรตีน - ฉันรักสิ่งเหล่านี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน: ความอิ่มแปล้ ข้ามสิ่ง carby เว้นแต่ว่าคุณจะอยู่ในการบีบจริงโดยไม่มีตัวเลือกอื่น ๆ "

เลือกหวานหูของคุณ

คุณไม่สามารถวางแผนทุกสิ่งในขณะที่เดินทางได้ แขนตัวเองด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เพื่อสร้างสมดุลให้กับความโค้งงอเป็นครั้งคราว "เวนเดอร์กล่าว

เพิ่มรัมสซี“ กินสิ่งที่คุณรักออกจากสิ่งที่คุณทำไม่ได้เพลิดเพลินกับอาหารใหม่และพิเศษที่คุณรักจริง ๆ แต่ ข้ามสิ่งที่คุณไม่สนใจจริงๆ. เลือกที่จะมีอาหารที่คุณรักและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีที่สุดแทนที่จะเพียงแค่กินของบางอย่างเพราะมันมี ฉันชอบที่จะลองสิ่งของที่พิเศษและไม่เหมือนใครกับสถานที่ที่ฉันเยี่ยมชมเช่นชีสแพะสดและ jamГіn ในสเปนหรือทาร์ตชีสโอชะในลิสบอน "

อะไรที่คุณโปรดปรานในระหว่างเดินทาง กรุณาแบ่งปันความอร่อย (และสุขภาพ) ของคุณด้านล่าง!


ดูวิดีโอ: ทายนสยจาก ตวเลขเบอรมอถอตวท 9 ศาสตรทหมอดยงยอมรบกน แมนไมแมน มาดกน!! (ธันวาคม 2021).